As froitas!

Irene Varela Carpintero

Los ritmos alimentarios

A continuación, vouvos amosar unha orientción sobre as necesidades nutritivas do escolar.
A comida máis importante como é de esperar, é o alomorzo acompañado da media mañá.
É moi importante que os nenos almorcen pólas mañas de maneira tranquila e sentados, xa que moitas veces, o fan a toda prisa e non almorzan correctamente, e chegan o colexio e non atenden durante as primeiras horas de clase.
A meirande parte dos nenos españois non almorzan, arredor do 1o-15 % e un 20-30 % o fan de maneira insuficiente, os pais deberían tomar cartas no asunto e intentar solventar este tipo de problemas.
Respeto a media mañá, debe ser un reforzo dos alimentos inxeridos no almorzo. Un dos casos máis comúns, é que os nenos que non almorzan, cheguen a merenda con moita fame polo que, en vez de tomar un iogur, unha froita ou un bocadillo de queixo, merendan bolos, chuherías, etc. que non deberían substituír nunca o almorzo.
O xantar é a comida máis consistente de todas, debe cubrir entre o 30-45 % das necesidades nutritivas diarias de cada individuo.
Concluíndo, creo que os pais deberían prestar máis atención a alimentación dos seus fillos, sobre todo no problema de comer entre horas, porque a larga pode acabar nunha enfermidade.
Sería preciso que tanto na escola coma na casa, os pais e mestres ensinaran bos hábitos alimenticios ós nenos.
Cada vez, é máis común que os nenos coman no comedor escolar, polo que os pais deben estar informados dos menús dos seus fillos e que poidan opinar ou suxerir en ditos menús.
A merenda coma a de media mañá, debe ser un complemento de reforzo da comida.
O s nenos aceptan moi ben a merenda e ésta complementa moi ben a dieta porque nela imclúense lácteos, froitas naturais, bocadillos diversos, etc.
A merenda non debe ser excesiva para que os nenos teñan fame a hora da cena, aínda que nalgunhas ocasións, pódese facer a chamada merenda cena que é unha opción nutricional aceptable cando se inclúen alimentos suficientes e variados.
E por útimo, a cena que deberá elixirse en función dós alimentos inxeridos ao longo do día. Ten que ser consumida a unha hora axeitada para que non se aproxime a hora de ir para a cama é esté a barriga chea. Os platos que se soen recomendar son purés, ensaladas, sopas acompañadas de carne, ovos ou peixe, dependendo do que se comese na comida.
Un problema moi común é "o picoteo" que consiste en comer a diferentes horas do día sobre todo alimentos de alto contido en graxas, azucres e sal.
O que picotean os escolares soen ser zumes, dulces, refrescos, gominolas, pasteles, xeados, etc. que fan que aumente o seu peso e nun período un pouco máis longo pode chegar á obesidade.

Esta actividade está elaborada para orientar ós educadores, padres e futuros docentes porque considérase que os hábitos alimenticios son moi importantes na educación dos nenos.

Fonte de documentación: La alimentación de tus niños (2004).